Hello everyone ! Cela fait bien longtemps que je n’ai pas écrit sur ce blog et il est grand temps que cela change ! J’ai très envie de revenir vous faire partager mes expériences en triathlon, astuces matériel, bien être… alors quoi de mieux pour commencer que de vous parler de mes méthodes pour évacuer le stress ? En effet j’ai ressenti une grande vague de stress (positif) ces derniers temps suite à un grand changement dans ma vie puisque je déménage, je change de région et de travail ! Et même si je suis ravie cela génère forcément des moments de tension et d’anxiété 😉

Je sentais mon coeur palpiter, le ventre se nouer sans arriver à me calmer, j’ai donc cherché des petits remèdes pour parvenir à calmer le stress et voici ce que j’ai trouvé :

Pour rester zen pratiquez le yoga

Le yoga est pour moi la méthode qui a un effet immédiat pour calmer le stress et qui, en le pratiquant régulièrement, agit aussi sur le quotidien. C’est un moment pendant lequel je prends le temps de me poser et de respirer en me concentrant sur divers postures. L’avantage du yoga est qu’on peut le pratiquer où l’on veut, avec peu de matériel. J’aime le pratiquer en extérieur dès que je peux, idéalement en fin de journée et avec une playlist de musique relaxante. Cela me permet aussi de bien étirer les muscles et de faire ma séance d’étirements hebdomadaire 😉

J’ai commencé la pratique du yoga il y a deux ans grâce à des vidéos, j’avais d’abord essayé un cours collectif mais je n’avais pas du tout accroché. J’ai donc regardé ce qui se faisait sur internet et j’ai découvert le Défi 21 jours de Yoga réalisé par Peggy et Jeff. Ce fut pour moi une façon simple d’apprendre le yoga à travers 21 vidéos dans lesquelles ils nous enseignent un enchaînement de différentes postures de yoga, faciles à réaliser.

J’ai ensuite découvert deux autres sites que j’aime beaucoup : Yoga with Adriene qui propose un tas de vidéos ciblées en fonction de ce que vous voulez travailler : yoga pour les coureurs, les nageurs, les cyclistes, la solitude… Elle inspire la sérénité et la détente, je recommande !

Bemoreyogic.com : des vidéos avec lesquelles vous pouvez choisir le type de yoga que vous voulez pratiquer, le niveau et le temps que vous souhaitez y consacrer. Il suffit de se créer un compte gratuitement et c’est parti !

Dans un style similaire j’ai essayé la méditation, pas simple comme exercice ! J’ai eu beau essayer d’évacuer les 1000 pensées qui traversaient mon esprit, je n’ai pas réussi. Je remettrai donc cela à plus tard…

Pour calmer l’anxiété, douchez-vous à l’eau froide

Une autre astuce pour combattre l’anxiété est la douche froide dès le matin. Je pratiquais les jets d’eau froide après les entraînements sur les jambes uniquement et un jour un ami m’a parlé des nombreux bienfaits de la douche froide dont celui de mieux tolérer le stress et d’apaiser l’anxiété. J’ai tout de suite testé et j’avoue que cela a bien fonctionné. Je me suis donc intéressée aux autres bienfaits de la douche froide et j’avoue que cela m’a convaincue pour continuer à pratiquer. En plus de vous réveiller de bon matin, voici tout ce qu’elle peut vous apporter :

Niveau santé

Le froid permet de stimuler le système immunitaire et d’améliorer la circulation sanguine, les organes sont mieux irrigués. De plus, l’eau froide a un effet bonne humeur et lutte contre la dépression grâce à la sécrétion de noradrénaline, une hormone qui augmente le bien être, mais oui !

Niveau récup

Le froid améliore la circulation sanguine, élimine ainsi les toxines et favorise la récupération. La douche froide permet aussi de détendre les muscles.

Niveau beauté

Le froid provoque une vasoconstriction des vaisseaux sanguins et capillaires, ce qui resserre les pores et rend la peau plus saine et plus lisse et les cheveux plus brillants. Cela permet aussi d’atténuer les varices !

Bon à savoir : la douche froide permet de brûler des calories car le corps dépense de l’énergie pour préserver sa température interne, c’est un bon petit boost dans le cadre d’un régime pour perdre du poids.

Niveau sommeil

La douche froide favorise l’endormissement. J’ai essayé les soirs où j’avais du mal à m’endormir et cela a bien fonctionné, la température corporelle a baissé et cela m’a aidé à me relaxer une fois le choc de température passé.

En bref, je suis convaincue par la douche froide et ses bienfaits. J’ai pour habitude de commencer la douche à l’eau tiède et de finir par de l’eau plus en plus froide et je compte jusqu’à 10. J’avoue que c’est facile en ce moment puisque c’est l’été, qu’en sera-t-il cet hiver ?

Mais bon avouez qu’au vu de tous ces bienfaits, on a qu’une envie c’est de s’y mettre ! Essayez 😉

Pour rester calme, optez pour des compléments alimentaires

Le Magnésium

Le magnésium est un sel minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme qui se concentre essentiellement au niveau des os et des muscles. Il contribue notamment à la transmission neuro-musculaire de l’influx nerveux et à la régulation du rythme cardiaque. Présent dans certains aliments (le chocolat, les mollusques, les aliments aux céréales complètes, les fruits et légumes secs), il est parfois bon de faire en plus une cure de magnésium grâce à un complément alimentaire pour apaiser les tensions. C’est donc ce que j’ai fait tout au long de l’été et je me sens bien mieux 🙂

Les Fleurs de Bac Elixir Stress

Les Fleurs de Bach sont des remèdes à base de fleurs pour traiter les maux quotidiens. C’est le Docteur Edward Bach qui, en 1928, a découvert les bienfaits des fleurs et leur action apaisante sur ses patients. Il a mis au point une méthode « pour capter et préserver leurs principes actifs » et il existe aujourd’hui 38 essences de fleurs aux propriétés bénéfiques pour le bien être du corps et de l’esprit (pour en savoir plus, c’est par ici). L’une d’entre elles est faite plus spécialement pour combattre le stress et l’anxiété : l’Elixir Stress et c’est celle que j’ai testé. Il suffit de diluer quelques gouttes dans un verre d’eau et l’on peut prendre jusqu’à trois verres par jour. Honnêtement je n’ai pas senti d’apaisement particulier à la suite de l’absorption de cet élixir, est-ce parce que j’ai du mal à me convaincre que cela peut fonctionner ?

Bon, en tout cas grâce au yoga, à la douche froide et au magnésium, j’ai réussi à m’apaiser, c’est déjà pas mal. Il reste encore deux choses importantes à faire lorsque vous êtes stressé et qui permettent de bien évacuer toute la tension : le sport et faire la fête avec les copains !! Pour le sport je connais ses bienfaits mais ces derniers mois je n’ai pas pu ni courir, ni nager, ni rouler alors… j’en ai profité pour faire un peu la fête ! Rien de tel pour se vider la tête et apaiser les esprits 🙂

Et vous, quels sont vos remèdes contre le stress ?