Qui n’a pas déjà souffert d’une blessure ? N’a pas ressenti cette frustration d’être stoppé net dans sa progression ? En effet, plus que la pause dans les activités sportives, c’est la gestion mentale qui pour moi est souvent difficile à supporter parce que la blessure arrive toujours au mauvais moment. Alors comment faire pour bien vivre ce moment, voire même en tirer profit ? Parce qu’une blessure peut avoir des côtés positifs, mais oui !

Mes conseils pour bien gérer une blessure

De nombreux articles ont déjà été écrits sur le sujet mais j’avais envie de vous faire part de mon point de vue, moi qui ai souvent été blessée depuis que j’ai démarré le triathlon.

Dimanche dernier j’étais en Normandie et il faisait un temps magnifique, le soleil sublimait les couleurs d’automne et je rêvais d’aller courir sur mes chemins favoris, dans les bois, au bord de l’étang… Oui mais, j’étais et je suis encore blessée 🙁 Je dois l’accepter et passer outre ma frustration pour laisser à mon corps le temps de se remettre et pouvoir en profiter doublement la prochaine fois.

J’ai déjà connu plusieurs types de blessures : une déchirure à l’arrière de la cuisse, à l’adducteur, une tendinite au tendon d’Achille, à l’épaule, des périostites… et cette fois-ci c’est au genou que ça se passe avec une tendinite de la patte d’oie (tendon situé sur la face interne du genou). Cela est certainement dû au fait que je me suis pas mal entraînée pour les 10 km de Paris Centre, que j’ai couru le Paris Versailles en soufrant du 5^e au 16^e km, que j’ai enchaîné les footings sur du bitume, à cela ajoutez un changement de chaussure et de la fatigue, je pense que l’on a tous les ingrédients pour arriver à la blessure !

Crédit photo : Olivier Guillot

Au début je sentais une gêne et, contrairement à d’habitude, je pensais que ça allait passer et j’ai laissé traîner. Quand au bout de deux semaines cette gêne s’est réellement transformée en douleur j’ai décidé de consulter mais il était déjà trop tard. Verdict : une tendinite bien installée et plusieurs séances de kiné en perspective. A ce moment là je me suis dit « et voilà, je commençais à progresser en course à pied et je suis à nouveau stoppée dans mon élan, c’est pas juste ! ». Mais très vite je me suis raisonnée et contrairement aux autres fois, je vis beaucoup mieux ma blessure et je vois les choses de façon plus positive. Je sais que cela risque de prendre un certain temps mais je sais aussi que je vais m’en sortir, que je vais pouvoir reprendre le sport petit à petit (je m’en réjouis d’avance) et en attendant j’ai décidé de profiter un maximum, de faire tout ce que je n’ai pas le temps de faire d’habitude et ça, c’est trop bien 🙂

Alors comment j’arrive à gérer une blessure ? Et comment je vais les gérer à partir de maintenant ? Mes conseils se résument en fait à travers 6 étapes :

Etape n° 1: dès que je ressens une douleur, je n’attends pas pour consulter un médecin et si le rendez vous tarde un peu, je glace deux fois par jour, cela aide à réduire l’inflammation. Une fois le diagnostic fait et le traitement prescris je trouve que c’est plus facile à accepter : on sait. On sait ce que l’on a et on sait comment soigner, et souvent on sait à peu près combien de temps ça va prendre, en tout cas moi ça me rassure.

Astuce : en plus de glacer j’aime faire des cataplasmes à l’argile verte qui a des vertus anti-inflammatoires. Il suffit de mélanger un peu d’eau avec de l’argile verte en poudre que l’on trouve en pharmacie, on applique sur la zone sensible, on recouvre d’un film transparent alimentaire et on laisse agir quelques heures. Parfois je le laisse la nuit entière.

Pour en savoir plus sur tous les bienfaits de l’argile verte, je vous conseille cet article de u-run.

Etape n°2 : j’accepte la blessure, j’accepte le fait que mon corps a ses défaillances parfois, qu’il réagit à une surdose d’entraînement ou à un effort non adapté, un mouvement mal réalisé. C’est le moment de prendre conscience qu’il faut y aller progressivement et que s’arrêter de temps en temps peut faire le plus grand bien. Notre corps nous le dit, écoutons le !

Etape n°3 : je chasse la frustration en la remplaçant par de l’énergie positive. Je ne fais plus de sport et une pause me fera le plus grand bien ! J’en profite pour faire d’autres choses : me reposer, cuisiner, regarder des séries, aller au cinéma, voir tous les gens que je n’ai pas le temps de voir d’habitude, aller voir une expo, un spectacle, organiser des dîners… tout ce qui fait du bien, on peut en abuser, on a le temps !

Etape n° 4 : j’essaie de maintenir une petite activité physique si je peux (si c’est autorisé par le kiné ) en faisant un peu de renforcement musculaire. Je répète les exercices que m’a donnés le kiné et je lui en demande d’autres pour me muscler en attendant la reprise 🙂 Et puis l’avantage avec le triathlon c’est que si l’on est blessé quelque part, on peut certainement continuer à pratiquer l’un des trois sports en douceur comme la natation ou le vélo. Demandez à votre médecin ou kiné ce que vous pouvez faire en attendant si vous ne pouvez pas rester en place. Et cela évitera la fonte musculaire.

Etape n°5 : je planifie mon retour au sport : les prochains entraînements, les prochaines courses, cela fait un but, j’ai envie d’y retourner, je prépare tout comme il faut. C’est peut  être aussi le moment de se racheter une tenue, de se faire plaisir en attendant la séance de reprise.

Etape n°6 : je reprends en douceur, progressivement, le temps que le corps se réhabitue à l’effort.

Les effets bénéfiques d’une blessure

Une blessure permet de tirer plusieurs enseignements pour la continuité de notre pratique.

Elle nous enseigne la patience, c’est la première chose que j’ai apprise suite à mes blessures : ça ne sert à rien de maugréer et de se dire qu’on perd tout, qu’il faudra tout recommencer, non ! Il faut juste attendre, je l’ai vécu plusieurs fois et cela revient vite, si on a été régulier et que l’on reprend progressivement, on retrouve vite son niveau.

Crédit photo : Olivier Guillot

Deuxième chose que j’ai appris et qui me tranquillise aujourd’hui c’est le fait de savoir que je m’en sors toujours. Ce sera peut-être long, il y aura des moments de découragement mais à chaque fois je sais que je mets tout en oeuvre pour y arriver, que je m’entoure de professionnels pour me soigner et donc ça va le faire !

Ce qui est bien, c’est qu’une fois qu’on a été blessé on fait plus attention à certaines choses, et c’est ce que je vous conseille :

• augmenter progressivement la charge d’entraînement
• tester ses nouvelles chaussures de running sur de petites distances et la vérifier l’état et la compatibilité avec les semelles
• s’hydrater, bien dormir et respecter les phases de repos, être plus vigilant quant aux excès (alimentation trop riche et alcool)
• mettre l’accent sur le renforcement musculaire pour prévenir les blessures
• ne pas négliger les étirements

Petit à petit, on se construit une vraie routine de sportif, cela n’empêchera pas complètement le risque de blessure mais permettra de le prévenir. On apprend à s’écouter et voir le côté positif des choses, je suis persuadée que cela aide dans le processus de guérison.

Finalement, une blessure n’aurait-elle pas des effets bénéfiques ? Elle nous apprend à être plus mesuré et prudent dans notre pratique, non ? Apprenez à voir le côté positif de la blessure, ce sera beaucoup plus facile à vivre !

Et si la solution était aussi d’être bien dans sa tête ?

Toutes ces étapes sont extrêmement importantes pour pratiquer son sport dans les meilleures conditions possibles mais pour moi on peut faire encore plus pour être bien dans son sport, et cela passe par être bien dans sa tête.

Crédit photo : Olivier Guillot

En effet, quand j’ai démarré le triathlon je me blessais souvent car, je pense, mon corps n’était pas prêt à enchaîner les entraînements d’un seul coup dans trois sports différents, plusieurs fois par semaine. Ensuite, j’ai appris à y aller progressivement, à m’écouter, à faire mes étirements régulièrement, me renforcer musculairement et je me blessais moins mais je me blessais toujours de temps en temps. Le moment où cela a vraiment changé a été le moment où j’ai eu une grosse prise de conscience par rapport à ma situation personnelle, je me suis libérée d’une pression sociale et familiale qui me pesait depuis des années et curieusement je ne me suis plus blessée depuis, une cheville foulée tout au plus.

Je suis convaincue que tout est lié : quand on est bien dans sa tête, le corps suit. Il y a pour moi d’un côté la gestion des entraînements, de son état de fatigue et tout ce que j’ai mentionné plus haut et de l’autre le bien-être mental qui sont liés l’un à l’autre pour faire de nous un sportif accompli et totalement opérationnel.

Mais alors si physiquement je fais tout ce qu’il faut et que je me blesse à nouveau aujourd’hui, ai-je quelque chose à comprendre ? Maybe… à moi d’identifier ce qui pourrait en être la cause, affaire à suivre…

Et vous, comment gérez vous une blessure ? Avez-vous des trucs et astuces pour mieux supporter la frustration ?