En automne-hiver, c’est pour moi la saison du trail 🙂 J’ai déjà couru celui de Montagnole en Savoie le 22 novembre dernier (récit de course ici) et le prochain sera celui du Vertrail à Versailles le 5 décembre. Pendant ces moments de course en nature nos pieds sont souvent mis à rude épreuve. En effet ce type de course emprunte des chemins en nature avec un dénivelé plus ou moins prononcé selon les courses, ce qui peut devenir critique pour nos petits pieds, surtout dans les descentes, et encore plus quand on commence à allonger les distances. Vous l’aurez certainement remarqué si vous en avez déjà fait l’expérience et si ce n’est pas le cas je vous le conseille vivement, c’est tellement agréable de courir en nature !

Pour éviter de se retrouver avec des ongles tout noirs et des ampoules qui font bien mal, je vous donne dans cet article des astuces pour garder des pieds tous beaux et tout doux, même après une course de warrior 😉

Tout d’abord, voici mon petit rituel « beauté des pieds » qui peut s’effectuer dès qu’on en a envie, tout au long de l’année :

Je commence par préparer une bassine avec de l’eau tiède dans laquelle je mets un peu de gel douche pour y plonger les pieds et profiter d’un moment de relaxation. C’est le moment idéal pour regarder une série, lire un bon bouquin ou, le must, partager ce moment avec des copines pour faire l’ « update » de la semaine. Pendant ce temps la peau des pieds ramollie et un quart d’heure plus tard je les essuie pour commencer le soin.

Je lime les talons et les endroits du pied où la peau est dure, puis je lime mes ongles très court pour éviter qu’ils tapent dans le fond de la chaussure le jour de la course. Je termine par les masser avec le baume Hydra-Défense de Akileïne, il sent bon et pénètre facilement, c’est très agréable. Je termine par vernir les ongles, ça fait propre et c’est joli, surtout pour les entraînements natation 😉

Ensuite vient le moment de la course, ce jour là j’applique la crème anti-frottements NOK de Akileïne  pour prévenir des échauffements et éviter au maximum les ampoules (soit dit en passant elle peut aussi servir pour prévenir des frottements dans l’aine, l’entre-jambes, les aisselles et les mamelons). Je chausse des doigtiers Epitact, pas très glam mais très efficaces.

Si besoin de mets des Compeed sur les zones à risques pour prévenir les ampoules (ou si j’en ai déjà une quelque part) et me voici prête pour la course !

Il est important de choisir des chaussettes bien adaptées pour vous assurer confort, respirabilité et protection des pieds. Il existe des chaussettes spéciales trail qui sont renforcées au talon et aux endroits où les blessures sont les plus fréquentes.

Personnellement je cours avec les chaussettes de compression 2XU, très confortables et qui m’évitent d’avoir mal aux mollets après la course. C’est un investissement (45€) mais qui vaut le coup et qui dure dans le temps.

Autre investissement d’importance : les chaussures ! J’avais fait le choix pour mon premier trail d’une paire de Salomon en 39 – 1/3 quand je chausse normalement du 38. Suite aux problèmes de doigts de pied qui tapent dans le fond de la chaussure, on m’a dit qu’elles étaient trop petites, que j’aurais pu tout à fait prendre deux tailles au dessus de ma pointure habituelle soit du 40. J’en prends bonne note pour la prochaine paire que j’achèterai 🙂

En résumé, n’hésitez pas à chouchouter vos pieds et abuser de crème hydratante, dès que vous pouvez et pas seulement à l’approche d’une course. Préparez vos pieds pour le jour J et choisissez bien votre matériel pour prévenir des blessures. Il ne vous reste plus qu’à profiter !

Alors, parées ? Quels sont vos rituels pour chouchouter vos pieds ?