Ça y est, vous vous êtes fixé un objectif de course, c’est la première, vous avez très envie de prendre le départ mais vous vous posez aussi de nombreuses questions : comment va se passer le départ nat ? Les transitions ? Quel matériel utiliser ? Pour vous éviter le petit stress d’avant course et faire en sorte que tout se passe bien le jour, voici quelques petits conseils :

Natation

Matériel 

• maillot de bain ou trifonction (LA tenue de course des triathlètes qui permet de ne pas se changer entre chaque discipline. Elle est généralement faite en matière maillot de bain avec un composant hydrofuge qui permet de sécher rapidement. Elle est dotée d’une peau de chamois pour la selle. Si elle convient pour les distances courtes, elle n’est pas très adaptée pour les longues distances (même s’il existe des modèles améliorés pour chez Kiwami ou 2XU. Si vous vous lancez sur du long cela vaut le coup d’étudier la question et pourquoi pas miser sur une tenue en deux parties : un short avec une peau de chamois plus épaisse et un haut de vélo. Plus pratique notamment pour les pauses techniques). Plusieurs marques existent, petit coup de cœur pour les marques Betty Designs et Pearl Izumi avec leurs look fun et girly. Vous pouvez aller jeter un oeil à mon article Tenues de vélo où j’en parle plus en détail.

• bonnet de bain: un bonnet vous sera donné avec le sac concurrent quand vous retirerez votre dossard, vous pourrez le mettre par-dessus votre bonnet. L’expérience m’a montré que, d’une on a moins froid, et de deux les bonnets donnés pour les courses ne sont pas forcément de très bonne qualité et glissent pendant la course.
• lunettes: l’idéal pour le jour de la course c’est d’avoir des lunettes « spéciales » triathlon. Oui, encore un investissement me direz vous mais d’importance ! En effet je vous conseille des lunettes de la marque Zoggs ou Tyr, hyper confortables et qui ont de la mousse et des bords plus larges que les lunettes classiques, ce qui évite de se blesser si on se prend un coup. Certaines sont même équipées de verres avec une protection anti UV.

• combinaison néoprène: pour une première fois vous pouvez vous en faire prêter une ou la louer. Si vous en avez l’occasion c’est bien de l’essayer, et surtout de vous entraîner à l’enfiler et à l’enlever. Vous serez plus à l’aise le jour de la course. Elle est obligatoire si l’eau est inférieure à 16°, facultative si l’eau est entre 16 et 24°, interdite si la température de l’eau est supérieure ou égale à 24°. Personnellement j’ai testé la marque 2XU, elle est très confortable et super jolie, j’en suis très satisfaite.

Astuce : pour vous aider à enlever la combinaison plus facilement, enduisez vos poignets et chevilles de graisse à traire ou de vaseline. Petite préférence pour la graisse à traire Soleil des Iles qu’on trouve en supermarché, elle sent bon le monoï ! Mettez en aussi autour du cou pour éviter les frottements et les brûlures éventuelles, surtout après avoir nagé en mer.

La course

Ok, tout le matériel est prêt, vous êtes engoncée dans votre combi (c’est normal), le(s) bonnets sur la tête et les lunettes en place, vous n’avez jamais été aussi prête du départ. Petit stress ? Tout va bien, respirez, vous êtes là pour vous faire plaisir, vous allez voir c’est super !! Si vous avez le temps échauffez vous dans l’eau 5 à 10 minutes, sinon faites le en courant avant de mettre la combi.

Pour le départ natation si vous n’êtes pas une nageuse très expérimentée mieux vaut vous mettre à l’arrière et laisser partir les plus rapides devant. Cela vous évitera l’effet « machine à laver » dès le départ. Pour les bonnes nageuses, à chacune sa stratégie : au centre, sur le côté, à vous de voir ce qui vous convient le mieux. Pour ma part je vise plutôt les côtés pour éviter d’être trop au milieu de la meute. Ensuite regardez régulièrement devant en relevant la tête au moment de la respiration (entraînez vous en piscine avant) et essayez de trouver quelqu’un qui nage comme vous ou un peu plus vite pour vous mettre derrière ou sur son côté et profiter de son aspiration. Attention à ne pas trop se fier non plus et regarder régulièrement devant pour ne pas perdre la bonne trajectoire 😉

Vélo

Matériel 

• vélo avec porte bidon pour eau ou boisson énergétique/isotonique, pneus vérifiés la veille (vous pouvez aller voir sur le site de la FFTRI pour la réglementation sur les vélos autorisés). Vérifiez bien que les bouchons sont en place à l’extrémité du guidon. Vous collerez un autocollant avec votre n° de dossard sur la tige de selle (il vous sera remis avec le dossard).
• pompe au cas où pour redonner un petit coup en cas de besoin avant la course.
• casque homologué NF avec courroie bien serrée. Vous collerez dessus un sticker avec le n° de votre dossard (qui vous sera remis avec le dossard).
• lunettes pour protéger vos yeux des éventuelles projections.
• chaussures de vélo ou baskets pour celles qui n’ont pas encore de pédales automatiques.
• ceinture porte-dossard ou 3 épingles à nourrice pour fixer le dossard dans votre dos. La ceinture porte dossard est vivement conseillée si vous utilisez une trifonction pour ne pas l’abîmer.

Astuce : pensez à prendre une trouilloteuse pour le porte dossard, les trous seront faits en clin d’oeil sur le dossard. Si vous n’en avez pas, utilisez vos clés. Prévoyez du talc pour mettre dans vos chaussures de vélo et vos chaussures de running, cela évitera les frottements et l’humidité dans les chaussures.

Pour attacher l’étiquette sur le cadran du vélo, pensez à n’enlever qu’une partie du papier qui est sur la surface autocollante. Ainsi, la partie autocollante ne touchera pas le vélo et au moment de retirer l’étiquette quand la course est terminée, il ne restera aucune marque collante sur votre cadre. Ci-joint une petite explication en video, ce sera plus parlant :

video

Préparez bien vos affaires sur votre emplacement dans le parc à vélo pour que tout soit prêt au moment où vous reviendrez de la natation. Mettez bien en évidence le casque et le porte dossard sur le vélo, les chaussures de vélo scratchs ouverts, prêtes à être enfilées (vous verrez que les pros mettent les chaussures directement sur le vélo, attachées par des élastiques, et les enfilent une fois en selle, je n’ai pas encore tenté !). Mettez tout sur une petite serviette, ça fait plus propre 😉

La course

Petit conseil : pensez à bien repérer l’endroit où est placé votre vélo avant le départ, vous gagnerez du temps (c’est l’expérience qui parle ! Vous pouvez lire mon récit de course à Vernon où j’explique une anecdote à ce sujet). Une fois le casque en place, les chaussures, le dossard et les lunettes, go for the ride ! Allez y doucement pour relancer la machine, faites tourner les jambes et accélérez progressivement. Profitez du paysage autant que faire ce peu et roulez !

Course à pied

Matériel 

• chaussures de running avec des lacets élastiques, vous irez plus vite lors de la transition (vous pouvez lire mon post sur Les lacets à ce sujet).
• casquette si il fait chaud.
• ceinture porte-dossard ou 3 épingles à nourrice pour fixer le dossard sur le devant de votre tee shirt

La course

Vous êtes rentrée au  parc à vélo, vous avez enlevé le casque, chaussé vos running, tourné le dossard vers l’avant, vous êtes prête pour la dernière étape. On m’a souvent conseillé de partir à bon rythme, ce que j’essaie à chaque course mais la sensation est toujours bizarre à pied après le vélo. Dans ces moments là je dirais qu’on fait au mieux selon les sensations.

Petit conseil : dès que vous terminez une sortie vélo, entraîner-vous à aller courir juste après, 15-20 minutes, cela vous habitue à gérer la transition qui est souvent rude pour les jambes.

Pensez aussi à vous faire une check liste la veille avec tout le matériel dont vous aurez besoin, c’est pas un ni deux mais trois sports à la suite !

Et n’hésitez pas à arriver bien en avance sur le site de course pour prendre le temps de bien installer toutes vos affaires, vous aborderez la course en toute tranquilité. Dernière chose : essayez de ne plus manger 2h30 avant la course pour avoir le temps de digérer un peu 😉

Ces conseils vous ont-ils été utiles ? Avez-vous des astuces / conseils pour LA première course en triathlon ?